Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Une de ses variétés est le régime 8/16. Fait intéressant, selon les scientifiques, c’est un moyen efficace et sain de perdre du poids sainement. Découvrez ce qu’est le jeûne intermittent 8/16.

C’est quoi un jeûne intermittent ?

Le jeûne signifie que vous ne mangez pas pendant une longue période. Si vous y réfléchissez bien, le jeûne n’est pas si naturel. Vos ancêtres ont évolué pour prospérer en période de pénurie alimentaire.

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire simple qui tire le meilleur parti de vos propres systèmes de combustion des graisses. La recherche montre que le jeûne intermittent est un moyen éprouvé d’aider les gens à perdre du poids.]

De nombreux types différents de jeûne sont apparus, en fonction de l’heure du jeûne et de l’alimentation. Ce n’est pas seulement un exercice de votre personnage, mais aussi une bonne méthode pour perdre du poids. Une alimentation limitée dans le temps peut être la clé de la perte de poids.

Le jeûne intermittent 8/16

Le jeûne intermittent avec la méthode 8/16 signifie restreindre votre consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à une fenêtre fixe, pendant huit heures par jour et de vous abstenir de manger pendant les 16 heures restantes. On pense généralement qu’il est moins restrictif et plus flexible que de nombreux autres régimes alimentaires et peut facilement s’intégrer à n’importe quel mode de vie.

Comment fonctionne la perte de poids avec le régime intermittent ?

Le jeûne intermittent provoque une excellente tempête métabolique pour modifier la perte de poids et la réduction de la graisse . Comment ça marche?

Source : rds

Il réduit les calories :

Si vous grignotez ou avez tendance à prendre de la nourriture sur le pouce, vous consommez peut-être plus de calories que ce dont votre corps a besoin – et cela apparaîtra sur la balance. Dans l’ensemble, vous avez tendance à manger moins lorsque vous limitez le temps que vous pouvez manger par jour.

Brûler la cétose tout en brûlant des graisses :

Lorsque vous jeûnez, votre corps brûle les réserves de glucose (également appelées glucides) pour produire de l’énergie. Ensuite, vous commencez à brûler les graisses comme carburant . Pour maximiser votre perte de poids, adoptez un régime cétogène entre les périodes de jeûne.

Réduit les niveaux d’insuline :

Le jeûne intermittent affecte l’insuline de deux manières. Premièrement, votre corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire le risque de diabète. Deuxièmement, le jeûne abaisse les niveaux d’insuline, ce qui peut amener votre corps à brûler les graisses brûlées au lieu du glucose.

Augmente le métabolisme :

Dans les études sur les rongeurs, le jeûne intermittent a reprogrammé les voies métaboliques avec plus d’énergie provenant des aliments. Le jeûne augmente également les niveaux d’adrénaline et de noradrénaline, des hormones qui aident votre corps à libérer plus d’énergie stockée.

Les règles du régime à base du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent offre également de grands avantages pour le corps et le cerveau. Il peut prévenir les maladies chroniques, aider le corps à mieux fonctionner et améliorer l’humeur. Découvrez la science du jeûne intermittent et de la perte de poids, ainsi que des conseils sur la façon de maximiser le jeûne.

Source : commentmaigrir10

Voilà comment faire le jeûne intermittent ?

Commencez par choisir une fenêtre de huit heures et limitez votre consommation alimentaire jusque-là. Beaucoup de gens préfèrent manger de midi à 20 heures, car cela signifie que vous ne devez jeûner que la nuit et sauter le petit-déjeuner. Mais vous pouvez toujours manger un déjeuner et un dîner équilibrés, ainsi que quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger de 9h à 17h, ce qui permet un petit-déjeuner sain vers 9h, un déjeuner normal vers midi et un léger dîner ou une collation tôt vers 16h avant le début du jeûne.

Quel que soit le moment où vous mangez, il est recommandé de prendre quelques petits repas et collations régulièrement espacés tout au long de la journée. Cela va vous aider à stabiliser votre glycémie et garder vos envies sous contrôle. De plus, pour maximiser les avantages potentiels pour la santé de votre alimentation, il est important de vous en tenir à des aliments et des boissons sains lorsque vous mangez.

Parlez à votre médecin !

Ceci est très important car manger des aliments malsains, rattraper son retard ou manger à l’avance peut entraîner une prise de poids et favoriser le développement de nombreuses maladies, y compris les troubles de l’alimentation.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, il vaut la peine d’en parler à votre médecin avant de commencer. Surtout si nous luttons contre des maladies chroniques et prenons divers médicaments.

Source : mangervivant

Preuves scientifiques sur le régime 8/16

Dans une étude publiée dans la revue « Nutrition and Healthy Aging », des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Chicago ont confirmé que ce type de jeûne peut être efficace pour aider les personnes obèses à perdre du poids.

Les participants à l’étude qui ont suivi ce régime pendant 12 semaines, ont perdu 3 pour cent de leur poids corporel total à la fin de la période d’étude. Le style de régime 16: 8 les a également aidés à maintenir leur tension artérielle plus basse. Ceci est important car l’obésité est un facteur de risque majeur d’hypertension artérielle, qui peut entraîner des problèmes cardiovasculaires plus graves.

Méthodes sur le régime 8/16

Une autre étude, publiée dans la revue Obesity , a suggéré que le jeûne intermittent pourrait avoir de nombreux autres avantages pour la santé. Ses auteurs, du Collège de médecine de l’Université de Floride à Gainesville, affirment que ce style de régime agit en modifiant votre métabolisme.

Les périodes de jeûne poussent le corps à brûler les graisses, pas les sucres, pour les convertir en énergie dont nous avons besoin. C’est ce qui rend le jeûne intermittent si efficace pour perdre du poids. Cependant, les auteurs pensent également que les processus métaboliques déclenchés par ce type de régime peuvent également augmenter l’espérance de vie, protéger la cognition et réduire l’inflammation.