Le régime Dukan est un régime strict avec des règles claires et strictes. Attrayant pour les personnes qui préfèrent prendre des décisions sur la nutrition et le désir d’être guidé.
Dans cet article, nous examinons de plus près le régime Dukan. Après avoir lu cet article, vous pourrez dire si le régime Dukan vous convient.
Ne commencez pas le régime de Dukan avant de lire cet article. Il peut vous aider à atteindre votre objectif de poids, mais il présente également des risques, comme un risque accru de constipation, un vieillissement plus rapide et un fardeau supplémentaire sur les reins.
Ce qu’il faut savoir sur le régime Dikan
Le régime de Dukan est une variante lourde du régime de protéine et se compose de quatre phases:
- Phase 1: La phase d’attaque
- Phase 2: La phase de croisière
- Phase 3: La phase de stabilisation
- Phase 4: La phase finale de persévérance
Chaque phase a un but spécifique. Ci-dessous, ils sont tous brièvement décrits.
Phase 1: La phase d’attaque
Objectif : commencer agressivement à perdre les kilos le plus rapidement possible.
Dans cette phase, vous ne mangez que des viandes maigres, du poisson, des œufs et des produits laitiers sans gras. Vous pouvez manger autant que vous voulez quand cela vous convient. La condition est que vous buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour.
Phase 2: La phase de croisière
Objectif: atteindre le poids désiré.
Pendant la phase de croisière, vous mangez, en plus d’une grande quantité de protéines, des légumes qui contiennent peu d’amidon, comme le concombre, la tomate et le céleri. Dans cette phase, vous ajoutez 100 légumes différents à l’alimentation.
Pendant la phase de croisière, vous tombez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez le poids désiré.
Phase 3: La phase de stabilisation
Objectif: stabiliser le poids et empêcher l’effet yo-yo.
La troisième phase du régime Dukan est très importante. Votre corps veut, selon Dr. Dukan reconstitue immédiatement les réserves dès qu’il en a l’occasion. Pour éviter cela, vous devez garder votre attention dans cette phase.
Phase 4: La phase finale de persévérance
Objectif: ne plus jamais arriver
Vous mangez et buvez dès maintenant ce que vous voulez, avec une condition importante: un jour par semaine vous gardez une journée offensive. Ce jour-là, vous mangerez exactement comme vous l’avez fait en phase 1.
Vous compensez 6 jours de liberté en suivant le programme strict de la phase 1 pour un seul jour. Vous continuerez à faire cela pour le reste de votre vie.
Résumé : les deux premières phases du régime Dukan sont destinées à perdre du poids. Les deux dernières phases sont destinées à empêcher l’effet yo-yo.
Les inconvénients du régime Dukan
Ne commencez pas le régime de Dukan avant que vous soyez familier avec les désavantages suivants. Lisez-les attentivement pour éviter de commencer un régime qui pourrait ne pas vous convenir.
La valeur nutritive est subordonnée à la perte de poids
Si vous voulez maintenir ou améliorer votre santé tout en perdant du poids, le régime Dukan n’est pas la meilleure option. Surtout au début, vous mangez principalement de la viande. Il vous manque des fibres, des phytonutriments et certaines vitamines et minéraux qui préviennent les maladies, créent une nouvelle énergie et vous assurent une meilleure apparence.
La suppression de deux des trois groupes d’aliments est risquée
Au cours des deux premières phases, vous consommez principalement des protéines et le moins de matières grasses et de glucides possible. Cela peut nuire à votre santé et peut entraîner une mauvaise haleine, de l’ostéoporose (fragilité osseuse) et des dommages aux reins.
Blocage et mouvement intestinal détérioré
La viande ne contient pas de fibres. Vous avez besoin de fibres pour maintenir le bon fonctionnement du système gastro-intestinal.
A vous de décider pour commencer ce régime Duckan, discutez avec votre nutritionniste et parlez-lui de ces inconvénients.
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