Il est fortement recommandé de renforcer le système immunitaire pour pouvoir se protéger des virus. Nous vous disons quelles règles nutritionnelles aideront à booster notre immunité, il vous suffit d’inclure des aliments sains dans votre alimentation. Découvrez-les dans cet article !

Les aliments pour renforcer le système immunitaire humain

Mangez des produits de vitamine C

La vitamine C renforce le système immunitaire et permet de se protéger des virus et des bactéries. On dit que seuls des segments de citron par jour suffisent pour obtenir la portion optimale de vitamine. Mais l’orange aide également à faire face à la dépression, a un effet positif sur la digestion, favorise la cicatrisation des plaies et a des effets anti-inflammatoires et antimicrobiens.

En fait, la plupart des vitamines C ne se trouvent pas dans les fruits, comme beaucoup le pensent à tort, mais dans les poivrons et la choucroute. En outre, une substance utile peut être trouvée dans les baies.

Incluez des légumes colorés dans votre alimentation

Nous parlons de légumes et de verts rouges, orange, jaunes, violets. Ils contiennent du bêta-carotène, une substance appelée précurseur de la vitamine A. Elle stimule à son tour la production de cellules qui combattent les microbes et ainsi aide à renforcer le système immunitaire. Sachez aussi que les légumes colorés sont riches en huiles essentielles.

Les légumes aux couleurs vives contiennent de nombreuses huiles essentielles concentrées qui permettent de renforcer l’immunité, chargent chaque cellule du corps et les rendent plus résistantes.

Consommez des protéines plus complètes

Les protéines sont la pierre angulaire des immunoglobulines et des anticorps qui agissent comme des cellules protectrices. Pour reconstituer l’équilibre protéique, incluez de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumineuses et des œufs dans votre alimentation.

N’oubliez pas l’ail, les oignons et le raifort

C’est vrai qu’après avoir mangé de l’ail et les oignons, il reste une odeur désagréable mais ils sont parfaits pour renforcer le système immunitaire. Notez alors que l’ail, les oignons, le raifort, les betteraves, le céleri et les carottes sont riches en produits volatils, des substances actives qui tuent les bactéries ou inhibent leur croissance.

Prenez du Zinc pour renforcer le système immunitaire

Les nutritionnistes notent avec confiance l’effet du zinc sur le système immunitaire. Cet oligo-élément se trouve dans les fruits de mer et les noix. En plus de cela, il existe d’autres substances utiles dans les grains.

Les noix contiennent une grande quantité d’huiles précieuses, d’acides gras oméga-3, 6 et 9. Elles sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Après tout, tout dépend de ses activités! En conséquence, en renforçant le cerveau et le système nerveux (nous devons comprendre qu’il ne peut pas se passer de psychosomatiques), nous renforçons également la santé, l’immunité et la vitalité.

Certes, les noix doivent être traitées avec prudence et ne pas manger plus de poignées par jour. Sinon, vous risquez de nuire à la figure, car les céréales sont très riches en calories.

Maintenir la vitamine E

Ce n’est pas pour rien que la vitamine E est considérée comme un puissant antioxydant. Autrement dit, des substances qui agissent comme un bouclier naturel pour les humains. Bien sûr, dans notre corps, il y a des antioxydants «intégrés», mais parfois ils ne suffisent pas. Surtout pendant la saison froide. Par conséquent, la vitamine E est une excellente aide en automne et en hiver. Il peut être trouvé dans les noix, les avocats, les huiles végétales, les jaunes d’oeufs et le pain de grains entiers.

Évitez la malbouffe et ne mangez pas trop

Ce conseil peut être qualifié de vraiment universel. Les nutritionnistes croient que les aliments gras et lourds à haute teneur en calories peuvent endommager le système immunitaire. Autrement dit, raffiné, fumé, mariné, riche en sucre et en sel.

La suralimentation, en revanche, affaiblit le système immunitaire car il faut trop d’énergie pour digérer de grandes quantités de nourriture. Mais cette ressource peut à tout moment être nécessaire à l’organisme pour se protéger contre les virus.

L’immunité peut être renforcée avec du thé

Eh oui, sachez qu’avec du thé vous pouvez renforcer le système immunitaire et voici quelques boissons à faire chez vous ;

Thé à la camomille

Ingrédients & préparation :

  1. 3 cuillères à soupe d’inflorescences de camomille séchées,
  2. Versez un thermos d’un litre et versez de l’eau bouillante.
  3. Laissez infuser pendant 1 à 1,5 heure.
  4. Passer au tamis et ajouter 5 c. miel, 5 c. jus de citron.
  5. Vous pouvez à nouveau verser ce thé dans un thermos pour qu’il reste chaud jusqu’à la fin de la journée.

Vous pouvez le boire pendant la journée. Un tel thé aidera à traiter l’amygdalite, la bronchite et la grippe.

Thé au ginseng

Pour faire du thé au ginseng :

  • Vous avez besoin de poudre de racine sèche. Il est versé avec de l’eau bouillante dans une proportion de 1:10,
  • Laissez reposer et infusez pendant 10 minutes. Il reste maintenant à tendre.

Un tel thé aide à se protéger contre le rhume et augmenter le nombre de cellules immunitaires dans le sang. A prendre 3 fois par jour 20 minutes avant les repas pendant 30 jours. Le ginseng améliore non seulement l’immunité, mais résiste également au stress.

Thé aux fraises

Ingrédients & préparation :

  1. Versez 2 tasses d’eau bouillante 3 c. feuilles de fraises hachées,
  2. Laissez infuser 10 minutes et le thé est prêt.

Il peut être ajouté pour rehausser le goût et l’arôme des fraises séchées, ainsi que du citron et du sucre. Un tel thé renforce le système immunitaire, et considéré comme un remède contre la lithiase urinaire et le rhume.

Thé de viorne

Le thé de viorne ne plaît pas à tout le monde en raison de son goût spécifique, mais il est très utile à la fois pour les rhumes et pour sa prévention. Le thé de viburnum peut être préparé à partir des baies elles-mêmes ou ajouté au thé noir ordinaire.

Thé au gingembre au citron

Ce thé réchauffe et soulage les rhumes.

Recette:

Mélanger l’eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 0,5 cuillère à café racine de gingembre hachée et une pincée de cannelle.

En résumé, pour renforcer le système immunitaire, veillez à ce que votre régime alimentaire contient ces aliments : Agrumes, poivron rouge, brocoli, l’ail, gingembre, épinards, yaourt, amandes, curcuma, thé  vert, papaye, kiwi…Et surtout évitez le stress qui nuit au système immunitaire.