Le sommeil agité est sujet dont on a beaucoup parlé ces derniers temps. C’est parce que les gens ont du mal à bien dormir à cause de la vie agité de chaque jour. Vous devez accorder plus d’attention au sujet et améliorer la qualité du sommeil déjà!
Sommeil agité et comment bien dormir !
Pendant le sommeil, notre corps remplit des fonctions très importantes ayant des conséquences directes sur la santé. Le sommeil renforce le système immunitaire, libère la sécrétion d’hormones comme la croissance et l’insuline qui consolide la mémoire, rend la peau plus belle et plus saine, détend et repose les muscles.
Combien d’heures ai-je besoin pour dormir ?
Plus important que de dormir de nombreuses heures, c’est la qualité de votre sommeil. Si vous pouvez obtenir un sommeil reposant et réparateur, quelques heures suffisent. Il ne sert à rien de dormir 8 heures si ce n’est pas de qualité. Pour savoir si le nombre d’heures de sommeil est suffisant, remarquez comment vous vous réveillez le matin. Si vous vous réveillez volontiers et avec énergie, c’est génial! Mais si vous vous réveillez fatigué, vous devez dormir plus et mieux.
Ce que le manque de sommeil fait :
- Affecte l’équilibre, l’attention et la perte de mémoire
- Diminuer la vigueur physique
- Vieillir la peau tôt
- Plus sensible aux infections
- Ralentir le raisonnement
- Provoque des yeux lourds, de la somnolence et des maux de tête
- Il laisse le corps sujet à des maladies comme l’obésité, l’hypertension et le diabète
- Change d’humeur et provoque de l’irritabilité
Conseils pour mieux dormir
- Pratiquez de l’exercice physique régulièrement, de préférence en fin d’après-midi.
- Investissez dans un matelas de qualité et utilisez des oreillers appropriés.
- Dormez dans un endroit confortable, frais, sombre et tranquille. Les changements dans le bruit, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil.
- Mangez un repas léger avant de vous coucher
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Utilisez des huiles et des crèmes relaxantes
- Essayez de dormir et de vous réveiller en même temps, même le week-end.
- Évitez l’alcool la nuit.
- Prenez soin des stimulants. Faites attention à ce que vous mangez: le thé, le café, le soda et le chocolat sont de bons exemples de stimulateurs qui peuvent nuire au sommeil.
- Évitez de boire des tranquillisants, des calmants et des somnifères, car ils peuvent créer des habitudes indésirables pour la conciliation du sommeil régulier.
- Allez au lit seulement quand vous avez sommeil. Laissez le lit si vous ne pouvez pas dormir bientôt.
- Méditer. Il est déjà prouvé que la méditation est une technique efficace pour réduire la tension.
- Évitez la lumière bleue (ordinateurs, téléviseur, téléphone cellulaire) pendant au moins une heure avant le coucher. Cette lumière est extrêmement dommageable pour dormir.
Bien dormir affecte votre santé et votre humour au matin, à une grande performance physique et mentale et de l’énergie pour effectuer les tâches de la journée. Avoir un sommeil agité peut être la cause des maladies telles que l’obésité, l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et la dépression.